2024.02.11
ライフスタイル
カラダもココロもリフレッシュ！よき睡眠（すいみん）でGOOD NIGHT🌙
みんな最近ぐっすり眠れてる〜？ 学校でもなんだか眠くて元気が出ないのは、“よき睡眠”がとれていないせいかも⁉
ハッピーな明日ののために睡眠ってすごーく大切☆
パワフルな毎日をすごすために、睡眠について深ぼりだ！
モデル：崎浜 梨瑚（リコ）
リコ☆ニット￥2990／VIVIAN BLUE（ライトオン） アイマスク￥429／サンキューマート
”よき睡眠（すいみん）”はなぜ大切！？
脳とカラダの成長＆メンテナンスに必要。これが不十分だと、学校生活・コミュニケーション・遊びなどができず、楽しくすごせない……。
なんで眠くなるの？
体内時計にしたがって、午後5 時くらいから睡眠ホルモンが出はじめるよ。すると、体温や血圧が下がって眠たくなってくるの！
睡眠の正しい時間☆
→小学生は10〜11時間！
・年れいによって必要な睡眠時間は変わる！
小学生に必要な睡眠時間は長い！ 大人でも7.5 〜8 時間がてきせつだとか。午後9 時〜午 前7 時など、睡眠の時間を決めておくのが◎。
・昼寝は午後３時までに！
お昼に眠くなるのは睡眠不足が原因のことが多いけど、足りているのに昼寝がマストの子もいるよ。夜眠るために、おそい時間の昼寝はNG。
睡眠のこうか
→自分のメンテナンスができる！
・カラダのキズやココロを治す
眠っている間に脳の中の“かいば” という部分が大きくなって、集中力や考える力がUP！ ストレスにも対応しやすくなるよ♪
・記おくを整理する
覚えておくべき記おくと、忘れてもいい記おくが眠っている間に整理されるよ。もしも見たものをぜーんぶ覚えていたらたいへん！
・睡眠が足りてないと…メンテナンスができなーい！
脳のメンテナンスができなくて集中力や考える力が下がったり、かぜをひきやすいカラダになったり、おこりっぽくなったりと大問題！
よく聞くけどどーなの！？ シンデレラタイムのホ・ン・ト！！
・シンデレラタイムってよく聞くけど…
→実はなーい！
「○時〜×時は成長ホルモンがたくさん出るからシンデレラタイム」って話があるけど……実は時間帯が決まっているというのは、ウソ！
・ホントに大事なのは…
→時間よりリズム！自分なりに見つけよう！
・ぐっすり眠るためには、ベットでスマホはNG！
→ゆったりできることをしよう！
眠りと場所の関係性は強く、ベッドでスマホを使うと脳が「ベッド＝活動の場所」とかんちがい！ 休む場所だと脳が思う行動を！
”よき睡眠（すいみん）”に大事な３つのコト
⑴ 夜のルーティン
午後9 時にベッドに入る、寝る◯分前からはスマホを見ない、この音楽を聞きながら眠るなど、眠るときのお決まりがあると寝つきがよくなるよ！
⑵ 部屋の温度・明るさ・音
眠る部屋のかんきょうは、
①自分にとってここちよい温度であること
②なるべく暗いこと
③無音or 眠りに入れる音
がポイントだよ！
⑶ 朝、水を飲む
夜のルーティンのように、朝にもルーティンを作ろう！ 水を飲んで朝のスイッチを入れることで、日中元気に動けて、その分夜に眠りやすくなるよ☆
〈今回お話を聞いたのは…〉
大阪カウンセリングセンターBellflower 町田奈穂さん
ココロの専門家であるカウンセラーがおなやみを聞いてくれるオンラインカウンセリングセンターで活躍中！
HP: https://counseling-bellflower.com/
ハッピーな明日ののために睡眠ってすごーく大切☆
パワフルな毎日をすごすために、睡眠について深ぼりだ！
モデル：崎浜 梨瑚（リコ）
リコ☆ニット￥2990／VIVIAN BLUE（ライトオン） アイマスク￥429／サンキューマート
”よき睡眠（すいみん）”はなぜ大切！？
脳とカラダの成長＆メンテナンスに必要。これが不十分だと、学校生活・コミュニケーション・遊びなどができず、楽しくすごせない……。
なんで眠くなるの？
体内時計にしたがって、午後5 時くらいから睡眠ホルモンが出はじめるよ。すると、体温や血圧が下がって眠たくなってくるの！
睡眠の正しい時間☆
→小学生は10〜11時間！
・年れいによって必要な睡眠時間は変わる！
小学生に必要な睡眠時間は長い！ 大人でも7.5 〜8 時間がてきせつだとか。午後9 時〜午 前7 時など、睡眠の時間を決めておくのが◎。
・昼寝は午後３時までに！
お昼に眠くなるのは睡眠不足が原因のことが多いけど、足りているのに昼寝がマストの子もいるよ。夜眠るために、おそい時間の昼寝はNG。
睡眠のこうか
→自分のメンテナンスができる！
・カラダのキズやココロを治す
眠っている間に脳の中の“かいば” という部分が大きくなって、集中力や考える力がUP！ ストレスにも対応しやすくなるよ♪
・記おくを整理する
覚えておくべき記おくと、忘れてもいい記おくが眠っている間に整理されるよ。もしも見たものをぜーんぶ覚えていたらたいへん！
・睡眠が足りてないと…メンテナンスができなーい！
脳のメンテナンスができなくて集中力や考える力が下がったり、かぜをひきやすいカラダになったり、おこりっぽくなったりと大問題！
よく聞くけどどーなの！？ シンデレラタイムのホ・ン・ト！！
・シンデレラタイムってよく聞くけど…
→実はなーい！
「○時〜×時は成長ホルモンがたくさん出るからシンデレラタイム」って話があるけど……実は時間帯が決まっているというのは、ウソ！
・ホントに大事なのは…
→時間よりリズム！自分なりに見つけよう！
・ぐっすり眠るためには、ベットでスマホはNG！
→ゆったりできることをしよう！
眠りと場所の関係性は強く、ベッドでスマホを使うと脳が「ベッド＝活動の場所」とかんちがい！ 休む場所だと脳が思う行動を！
”よき睡眠（すいみん）”に大事な３つのコト
⑴ 夜のルーティン
午後9 時にベッドに入る、寝る◯分前からはスマホを見ない、この音楽を聞きながら眠るなど、眠るときのお決まりがあると寝つきがよくなるよ！
⑵ 部屋の温度・明るさ・音
眠る部屋のかんきょうは、
①自分にとってここちよい温度であること
②なるべく暗いこと
③無音or 眠りに入れる音
がポイントだよ！
⑶ 朝、水を飲む
夜のルーティンのように、朝にもルーティンを作ろう！ 水を飲んで朝のスイッチを入れることで、日中元気に動けて、その分夜に眠りやすくなるよ☆
〈今回お話を聞いたのは…〉
大阪カウンセリングセンターBellflower 町田奈穂さん
ココロの専門家であるカウンセラーがおなやみを聞いてくれるオンラインカウンセリングセンターで活躍中！
HP: https://counseling-bellflower.com/
無料メールマガジン会員に登録すると、
続きをお読みいただけます。
無料のメールマガジン会員に登録すると、
すべての記事が制限なく閲覧でき、記事の保存機能などがご利用いただけます。
タグ： 崎浜梨瑚