【かわいいはスタイルから♡ 】小4→中1身長20cmプラス！サナの美ボディメイクブック

大切にしていること②　カラダの“中から”整える‼︎

ごはんルール
・夜は炭水化物をひかえめに　※どうしても食べたい時は、こんにゃく麺を使うよ！
・ビタミンはサラダやスープで
・タンパク質を鶏肉や卵、納豆、豆腐で
・お水をたくさん飲む

サナの３食を公開！

☆朝ごはん

メニュー
・わかなご飯（わかめと高菜のミックス♡）
・ねぎ入りたまご焼き・ミニトマト・ブロッコリー
・シャインマスカット・きのことねぎのおみそ汁

☆スクールランチ

メニュー
・ご飯
・からあげ
・きんぴらごぼう
・キャベツとベーコンのいため物
・キャベツとしいたけのスープ
・桃
・牛乳

☆夜ご飯

メニュー
・ブロッコリーときゅうりとささみのたまごサラダ（味つけは塩こんぶ♡）
・とうふの納豆キムチ
・野菜ときのこの中華スープ
・シャインマスカット
・ピオーネ

＼「食べない」は絶対NG！／

無理があるとよくないから、遊びに行った時とかは好きなものを食べる♡　成長期だし、無理な食事制限はダメ！

サナからがんばるみんなにメッセージ♡

カラダのことってむずかしいよね。思うようにいかない時期こそ“変われるチャンス”なんだと、前向きなパワーに置き換えられるといいのかなって思う！　今までやってきたストレッチをみんなで共有して、楽しくできたらいいな♡ サナより