2025.07.31
ファッション
【ハンディファン、日傘、冷感タオル☆ひんやりグッズ30選】快適な睡眠のコツも紹介♪
暑ーい夏に快適な睡眠をとるためには？
①寝る1 〜 2 時間前にゆっくりと♪ 正しいバスタイムで寝つきアップ
寝る1、2時間前に38〜40°Cくらいのお風呂に20〜30分つかると、ちょうど眠る頃に内臓の体温が下がって寝つきが良くなるよ。逆に寝る直前の熱いお風呂やシャワーは、刺激で目が覚めてしまうので注意!
②暑すぎも寒すぎもNG！ エアコンで最適な温度&湿度に調節を☆
寝苦しくて寝不足になると、疲れが取れず、夏バテや熱中症になり つきが良くなるよ。夏場はエアコンで25°C前後、湿度50〜60%を目安に。特に真夏は弱風で朝までエ アコンをつけて、室温が上がらないようにしよう。
③22 時以降は使わないのがベター。寝る前のスマホは要注意!
液晶が発するブルーライトは、眠りをうながすメラトニンというホルモンの分泌をおさえてしまうよ。6〜13歳の心身の健康のために必要とされるすいみん時間は9〜11時間。寝る2時間前にはスマホをやめて、リラックスして眠る準備を☆
教えてくれたのは...… 青山・表参道睡眠ストレスクリニック院長 中村真樹先生
すずしい小物とひんやりグッズで暑い夏を乗り切ろう〜♪
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Photo/Kusumoto Takaki Stylist/Ogasawara Hiroko Hair&Make/Konomi（Lila）